【大人の発達障害者目線記事】ASD/ADHD:睡眠障害.シンガポールのエアコン環境がきつい

はこまる君

【まはらじまBlog管理人】
ニッチな場所も攻略.
シンガポール人 × 日本人 × マレーシア人の国際家庭.
海外生活 × 460以上の島取材情報Blog.

発達障害:ADHD , ASD , IQ115 ,BMI : 17.7
日本で二次障害発症→精神障害2級 → 島とSGでスローライフ中

この記事書いてるときシンガポール全土で異臭が発生してました

感覚過敏もちなんで僕はすぐ気付きます。僕のシンガポール人家族は風邪ひいてるのもあって異臭に気づけなかったそうです。起こしたけど「わからない」と言って寝てしまったよ。

トカラ小宝島が主人公の島漫画.ま...

【政府通報あり】強烈な異臭シンガポール全土を覆った異常事態8月2日 | トカラ小宝島が主人公の島漫画.まは... この異臭に気づかず起きないひとたち異常だろってレベルの強烈な臭さ。 これは僕が感覚過敏もちのため嗅覚が優れているので普段から広範囲に気づくのもあります。 深夜２時...

朝になると寝ます

毎日同じリズムで生活ができません。二次障害が発症するまではできていました。
それまでは２０時就寝で朝６時起床でした。
大学院の卒論書くのが忙しくて２５時就寝に生活変化しましたが１年程度です。
シンガポール移住後は昼夜逆転生活が多いです。

眼精疲労は発生してます

けど寝たくても横になっても寝付けません。

睡眠薬使っても３時間で目が覚めるんすけど

精神科医に相談しましたが薬はあまり効果なかったです。翌朝車を運転するとかの前日は服用して３時間だけでも寝るようにしました。睡眠薬服用して３時間っす。もう処方してもらわないっす。

けど服用しなくても６時間寝てる時もあるっす。

【睡眠時間が長くとれない時の環境】
・就寝環境（感覚過敏）
１）僕のシンガポール人家族はエアコンをガンガンきかせるので寒くて寝れない
２）僕のシンガポール人家族は天井のファンや設置型ファン、エアコンの軽３つを使ってそれらの風が体にあたって僕は寝られない
３）カーテンの隙間から朝日を感じるとき（これは美容にもよくない。目の周りにシワできるほど嫌がるのに気づけていなくて長時間シワつくってしまう！）

諏訪之瀬島

写真がすぐみつからないのでここにはりつけませんが、シンガポールでも日本の家でも窓はしめきってます。
黒色の日差し遮るテープを窓に貼り付けている暗い部屋です。

生き急ぎ野郎Ira

基本的には別のベッドルームなんすけど、平日はマレーシア親族が仕事でシンガポールの家に居候してるんす。
なので２人で１つのベッドルームを使ってます。
とはいえこの記事書いてる今は土曜の朝２時です。
眼精疲労なのに寝付けないんで諦めてPC作業してるんです。こんな毎日は日常茶飯事。

平均睡眠時間は３時間です

ADHDもASDも平均寿命が短いと海外記事でよんだことがあります。ソース今もってこれないけど。
まあこんな睡眠時間短いとか、喉乾いても気づかないとか、お腹減っている感覚ないとか・・・そりゃあ生命危機に気づけないしそうなのかもなって思います。

あんまり残りの寿命がないんで急がないといけないです。

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6.SGD（シンガポールドル）と日本円のレートは、断りがない限り、2025年3月時点の1 SGD=110円　を用いています